病院まで自転車で通い始めてそろそろ一か月になろうとしています。
徐々に腕も顔も日焼けしつつあります。。。最初はマメにつけていた日よけのアームカバーを転んでから傷や打ち身が痛くて着けなくなり。。。
痛みが引くのにもう少しかかりそう。。。( ;∀;)ｲﾀｲ
で、今日体重を計ったら２キロほど落ちていました。。。これだけ暑いと汗もかくし痩せやすいのかも。。。誤差の範囲だから一日暴食したらすぐ戻る自信ありあり( ;∀;)ｱﾙｱﾙ
多少はダイエットになってるのか消費カロリーはどのくらいか。。。( ;∀;)ｷﾆﾅﾙ
自転車と言っても私が乗っているのは電動自転車（パナソニック）です。仕事でパナソニック、ヤマハ、ブリヂストンと乗りましたが。。。
アシスト力が一番わかりやすいパナソニックにしました。。。職場を退職するときにいただいて、その後バッテリーがダメになったので新しいものに買い替えました。
電動だから楽ちんだし。。。大した運動にはならないと思っていましたが。。。
意外とそうでもないようです。
ダイエットのためには軽い運動強度でなるべく長く運動を続けるのが効くようです。長く漕ぐことで有酸素運動になります。
電動自転車のメーカーによると電動自転車の運動強度は3.0～4.0メッツ。
電動でのアシストを最大限使う10km/時までの速度で走らせた場合は、３METsかそれ以下ですが。。。
それ以上スピードを上げていけば徐々に電動アシスト力も落ちていきます。
よってMETsの値も大きくなり、消費カロリーも上がってきます。
人それぞれにはなりますが、サイクリングロードでは、15km/時程度ぐらいなら比較的出せ続けるのではないでしょうか？
だいたいの人は、METs４ぐらいはダイエットやエクササイズの開始時でも出せるかと。。。とすると。。。
体重60kgの人が、1時間走ると
消費カロリー＝1.05×4(METs）×1(時間）×60kg＝252kcal
252Kcalも消費できます( ;∀;)ｵｵ
私の場合、往復で約2時間半なので。。。往復で630Kcal( ;∀;)ﾅｶﾅｶ
身体活動のエクササイズ数表
「3メッツ」以上の運動（身体活動量の目標の計算に含むもの）
| メッツ | 活 動 内 容 | 1エクササイズに 相当する時間 |
| 3.0 | 自転車エルゴメーター：50ワット、とても軽い運動、ウェイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング、フリスビー、バレーボール | 20分 |
| 3.5 | 体操（家で。軽・中等度）、ゴルフ（カートを使って。待ち時間を除く。注2参照） | 18分 |
| 3.8 | やや速歩（平地、やや早めに＝94m/分） | 16分 |
| 4.0 | 速歩（平地、95～100m/分程度）、水中運動、水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操 | 15分 |
「3メッツ」以上の生活活動（身体活動量の目標の計算に含むもの）
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電動自転車に乗るだけで表の運動と同等の運動強度になるということ。。。
普段ほとんど運動しない人が電動アシスト自転車を使うようになれば。。。
日常生活の中で運動量が上がり。。。
自然にダイエットと同じような効果をもたらしてくれそうです。
運動続かないあるあるでは。。。思い立って急に長い距離を歩いたり走ってみたりと無理をする。そして筋肉痛や関節が痛くなる。。。続かない。。。の繰り返し。
楽ちん自転車でもう少し続けてみようと思います。
ちなみに。。。
タピオカで有名なお店「ゴンチャ」で人気の。。。「ブラック ミルクティー+パール」(Mサイズ)は467.04kcalとのこと。。。チーズとか乗せたら500は軽く超えそう。。。
ある程度は我慢した方が痩せるんだろうなあ。。。
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